9 راهکار عملی برای مقابله با استرس
آیا واقعا استرس یک چرخه بدون درمان هست ؟
استرس میتواند پتانسیل دانشآموزان را کاهش دهد، بنابراین باید با دقت مدیریت شود تا تمرکز و عملکرد بهتر در تستزنی و مطالعه دروس حاصل شود. در ادامه به راهکارهای مؤثر برای کنترل استرس میپردازیم :
۱ : خانواده
خانوادههای منعطف اهداف و روشهای مناسبی برای فرزندان کنکوری خود در نظر میگیرند و از ایجاد فشار غیرضروری خودداری میکنند. مقایسه فرزندان با دیگران یا اعمال فشار با جملاتی مانند “فلانی دکتر شده، چرا تو نمیشوی؟” تنها باعث کاهش روحیه و ایجاد رقابت ناسالم میشود. بهتر است توقعاتمان را با توجه به تواناییها و استعدادهای فرزندان تنظیم کنیم و به آنها برای رشد و پرواز در مسیر خودشان فرصت دهیم.
باید با این فشار خانواده ها چه کنیم ؟
دانشآموزان میتوانند با خانوادههای خود صحبت کنند و بگویند: “من تمام تلاش خود را میکنم و آینده و زندگی برایم بسیار مهم است. من مسئولیت زندگیام را به عهده میگیرم و به تواناییهایم ایمان دارم. از حساسیت شما آگاه هستم، اما مسیری که انتخاب کردهام نیاز به اعتماد و حمایت شما دارد.” با این رویکرد، میتوانند درک متقابل و حمایت بیشتری از خانواده خود دریافت کنند.
۲ : خود دانش اموز و جو محیطی که در ان درس میخواند
اگر جوی که دانش اموز در آن درس میخواند محیطی استرس زا و تنش زا است باید محیط را ترک کند زیرا آینده و زندگی آن به همین دوران بستگی دارد پس ترک محیط راهکار مناسب برای محیط استرس زا و تنش زا است .
اگر محیط را ترک کنیم کجا بریم ؟
کتابخانه ها ، کمپ تحصیلی ، محیط مدرسه و …
۳ : رقابت سالم با دوستان
رقابت سالم استرس را از بین میبرد و یا کمتر میکند زیرا از بعدی دچار اعتماد به نفس صحیح میشویم و از بعد دیگر باعث پیشرفت و ترسیع در درس خواندن میشود وقتی رقابت سالم داریم انگیزه ای هم میگیریم و همین انگیزه ما را به سمت هدف بیشتر و بیشتر سوق میدهد
۴: خواب کافی
خیلی از کنکوری ها میگویند من شب را تا صبح میخوانم و موفق هم بودم باور کاملا غلط این موفقیت تو کوتاه مدت بود و به مرور تمرکز از بین میرود و دقت پایین می آید و همین موضوع ایجاد استرس میکند
۵: زیادی مطالب
بله زیادی مطالب استرس شدیدی را به همراه میاور اما موضوعی که باید در نظر گرفته شود تسلط بر مطالب است همان مطالب اندک ولی تسلط کامل و کافی پس زیادی کتاب ها و مطالب را دور بنداز و فقط روی مطالبی فوکوس کن که پرتکرار و صد البته قابل تسلط یافتن باشد
۶: شلوغی کتاب ها
کتاب های زیاد مثل مطالب هستند و ایجاد وحشت در دل دانش اموز میکند کتاب ها را کنار بگذار و فقط و فقط یک کتاب تست و یک کتاب تشریحی کتاب درسی فراموش نشود موقع استراحت و خواب هم از کتاب ها فاصله بگیرید تا استرس کمتر شود
۷ : اُُفت تراز
اُفت تراز انگیزه بچه ها را کم و یا حتی دل سرد و یا نا امیدشان میکند چکار کنیم ؟
بچه ها ؛ ما آزمون میدیم که قطعا اشنا شویم و اصلا اشتباه کنیم مثل اشپزی که آشپزی را یاد میگیرد و بارها و بارها اشتباه میکند ولی بالاخره راه می افتد پس استرس نداشته باشید و دل سرد نشوید تمرکز و تلاش خودتان را بیشتر کنید بلکه آزمون برای اشتباه کردن میباشد و یادگیری این اشتباهات و تصحیح انها پس اشتباه در ازمون را یک پیشرفت برای خودتان بدونید و از ان پله بسازید و بالا ببرید هرکسی که موفق شده اشتباه زیاد کرده ولی اشتباهاتش را رفع کرده و موفق شده
۸ : مدیریت و برنامه ریزی
باید برنامه هدفدار تنظیم و شخصی سازی شود اما هدفدار و با نتیجه در دراز مدت و کوتاه مدت و دایمی که به بررسی ان خواهیم پرداخت !
۹ : تغذیه
کمبود ربعی از کلسیم استرس ایجاد کرده پس کلسیم که شامل شیر و لبنیات و بعضی سبزیجات از گروه کلم در برنامه خود قرار میدهیم
موادی که آهن دارند گوشت ، جگر ، کاکایو و بعضی سبزیجات مثل جعفری و حتی قرص آهن
منیزیم که شامل فندق و گروه مغزها دارای منیزیم بالا هستند
ویتامین e که قرص ان در داروخانه موجود است باعث تمرکز و کاهش استرس میشود
سخنی با والدین :
وقتی فرزندمان دچار خستگی میشود، باید محیطی شاد و آرام برایش ایجاد کنیم. در زمانهای خستگی ذهنی، حمایت و یادآوری اهداف به او میتواند انگیزهبخش باشد. باید زمینهساز پیشرفت فرزندانمان باشیم و به آنها کمک کنیم تا به اهدافشان دست یابند.
استرس کم و مدیریت شده نیز میتواند مفید باشد، زیرا به او کمک میکند هدفمندتر و مسئولیتپذیرتر باشد.
برای دریافت
روش های تن آرامی کلیک کنید.
